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      私人訂制兩性溝通實操技巧!

        前兩天剛剛見了一對夫妻,他們都是知識分子,年輕好看,彼此也愛著對方。但是,他們都來自于不那么有安全感的家庭,他們的溝通,好像總不在一個點上。常常是一方很熱情的時候,而另一方情緒不佳。他們覺得只有在做愛的時候大家是完全放松的,而一旦下了床,彼此就覺得還有一些距離。我問他們什么時候沒有距離感呢,除了性以外,他們說是吵架。他們很認真地吵架,彼此講道理,但往往說不通。最后一方還在氣頭上,對方卻已經入睡了。 對于這對夫妻,如何建立親密感,是一個很重要的問題。

        關于親密關系里的溝通,有很多的書和講座,大致都差不多。不管是戀愛或者婚姻,對于溝通,我們都要秉持愛與尊重的心進行。關于溝通,我們曾經在“如何讓溝通有愛又有效”的直播里,提到過一個常用的處理分歧的方法, 即所謂的鋼筆大法,PEN。就是暫停,同理心,分享你的需求這三個英語單詞的首字母組合。因為它是非常重要的一個溝通原則,我在這里再重復一下。

        P =暫停(調整呼吸!),停下來,做個深呼吸。 然后是:E =EMPATHY同理心,聽對方在說的話,也聽一下他深層的需求。聽到他們爭論下所表達的 “價值觀”和基于這個價值觀的“需求”。不急著想自己怎么對應。提高聽力技巧的一個方法是使用一種叫做“積極傾聽”的技巧,這是一種傾聽的形式,包括:1)點頭或說“嗯”,“我理解”。2)時不時微笑。3)如果你插嘴,要征得同意,比如:“對不起,我能問你個問題嗎”?問問題的時候,不要假設你知道答案。要真的把它當作一個問題來問。

        我也曾談到用示弱的方式去和對方聯結。什么是示弱呢,就是當發生沖突的時候,表達自己的情緒,而不是猜測對方的意圖。比如說“聽到你這樣說,我心里很難過”。而不是“你以為你那點心思沒人知道?”盛氣凌人的憤怒,往往掩蓋的是恐懼和哀傷。 我們對于情緒是真實擁有的,而對于對方的意圖,我們并不是100%準確。所以,說我們清楚的事而不是猜測的事,一來更真實,二來也給對方一個機會溫柔地解釋,而被人猜測動機往往會讓人憤怒地應對,我們也就失去了一次溝通的機會。用表達自己真實情緒的示弱的方式溝通,我們就對事件的發生就有了更多的控制。

        最后是N = NEEDS(分享你的需求),在價值觀這個層面獲得認同的時候,你就可以順利地表達你的需求。我也說過關于如何使用“無力溝通”找個技能。無力溝通,就是讓人覺得你正在尋求幫助,或者正在努力尋找一個正確答案,并把這個過程展示給他們看,不避諱自己的缺點,對方就會向你打開她們的防御。舉個例子,用“我不知道這樣解決這個問題好不好,你覺得有沒有更好的辦法呢?”,這樣,要比“我覺得這事只能這樣了,你看著辦吧”要好很多。

        PEN是溝通的重要原則。在這個重要原則之外,還有很多我們可以做。假如你覺得談論自己的感受,表達自己的情緒非常難以啟齒,或者每當你啟動PEN溝通法,開始提起自己的感受情緒時,對方卻常常跑偏了,而不是按照你期望的方式,加入這個深層情感的溝通,該怎么辦呢?有什么辦法可以幫你漫漫地建立起溝通的橋梁,最終可以進行有意義的溝通呢?

        一個好消息是,有最新的研究表明,想進行一個有意義的親密互動,語言的選擇可能沒有我們想的那么重要。更重要的是“說”的這個動作。這個可能有悖于我們通常的認知,比如嘮里嘮叨的伴侶,難道是更好的嗎?


      兩性溝通技巧

       

        下面小紅傘情感導師來介紹一下,在PEN溝通方式不夠用的時候,我們還有什么好的溝通實操技巧:

        1-日常閑聊。

        日常生活中,其實我們一直在說活。但往往就是這些說話,讓我們感到非常厭煩。這里我引入一個叫做“詳細詢問法”的聊天方式。如果我們在聊天的時候,更像是一個對對方生活好奇的人,比如,一個心理咨詢師,或者,一個學手藝徒弟,你會發現跟對方閑聊不是那么無聊的一件事。比如,你的伴侶一直是那個通下水管道的,你就詢問一下這些工作都有哪些步驟,為什么。這樣的詳細詢問,能增進你們的關系,而且,即使你不會學到任何新東西,你也不會覺得無聊。讓他知道你關心他,對他感興趣的事情感興趣。 這些微不足道的時刻構成了我們生活的現實。世俗生活中,那些我們平時不注意不在乎的“稍縱即逝”的時刻,用這樣的方式去抓住它,能夠給生活增添很多創意。

       

        2-談論共同經歷。

        談論共同經歷,能幫我們和任何人都感覺更親近。比如,感情出現問題的夫婦可以通過談論孩子作為修復情感的破裂的第一步,尤其是談論與孩子在一起的那些愉快正面的時刻。 即使談論共同經歷免不了會回到目前的沖突,你都可以通過關于那個共同經歷的討論,來轉到你們目前的沖突其實是關于尋找一個最好的解決辦法,來回到可以享受這些共同經歷,創造新的共同經歷這樣一個話題來。

       

        3-一起做一些小事。

        比如,以期做一份購物清單。這也是一種分享空間和時間的方式。一開始伴侶可能會覺得別扭,你可以把這個機會變成表達愛意的時刻,例如,把伴侶最喜歡的某種食品主動添加到清單上。用這些小事,來編織你們的親密。這樣的舉動不必過于頻繁,但是每天都至少有這樣一次,在小事上拉上他,給他參與感,并在完成之后表示感謝。它有什么意義么?它最重要的意義,是提醒你們雙方團隊的意識。從這些微不足道的,投入不大的任務中奠基團隊意識,可以建立有效的溝通基礎。

       

        4-重溫你們關系中最美好的那個時刻。

        這個具體怎么做呢?有些事可能很難重溫,比如,你記得他曾經用自行車帶著你騎過校園。而現在很難重現復刻那個時刻。那個時候,除了愛的感覺,還有什么打動你的嗎?是春天的感覺,還是年輕的笑臉?找一個時間地點,擁有盡可能多的當時的元素,讓你們重新踏回那個時刻,可以幫助把交流重新定位到那個溫馨的瞬間。

       

        5-加一個小動作。

        在做很多日常的事情的時候,加一個小小的動作。比如,正在開車的時候,伸出手抓住對方的手。 買東西的時候,讓身體的一小部分接觸。很多伴侶間有自己的小動作,比如刮鼻子,揪耳朵,把手放在一側臉上。這些小動作,往往是兩個人置氣,甚至暫時分手時,最懷念對方的事情。創造你們間的小動作,這會進入你們彼此間的潛意識,成為看不見的聯結。我們把它叫做心錨。所以即使對方生氣不愿意的時候,也做一下,哪怕只有一秒鐘。但出于對對方的尊重,可能不要重復去做。但至少一次,也仍然是一個有意義的努力。

       

        6-談論你自己。

        我們前面說了很多,都是以對方為中心的。現在,把重心轉移到你自己身上。怎么叫做談論你自己呢?就是,把自己完全敞開給對方。那些引起我們的哀傷,怨恨,嫉妒,焦慮情緒的事件,我們自己做的讓我們難堪的事,這些難以和第三個人啟齒的事,都告訴對方。假如對方有能力給你建議那是最好,如果不能,就在說完以后說,“我想告訴你,因為只有你讓我完全放松地傾訴”。這樣的信任感,是親密感最重要的元素。當你覺得在對方面前,需要加工你的語言,往往關系已經開始出現問題。

        好今天小紅傘情感導師談了如何使用PEN這個溝通的重要技能來通過交流情緒建立親密。以及,當你不想表達自己的情緒時,可以用詳細詢問法來閑聊,用談論共同經歷,一起做小事,重溫美好時刻的元素,加一些個性小動作,以及完全坦誠地談論你自己,這6點,來建設非常親密的交流。 小紅傘情感導師希望你挑幾個方式試試,然后分享一下,做哪個的時候,感覺最好?

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